痩せたら最強!? 骨格ナチュラル向けの効率の良いダイエットや運動方法 —運動編—     コンテンツへスキップ

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記事: 痩せたら最強!? 骨格ナチュラル向けの効率の良いダイエットや運動方法 —運動編—

痩せたら最強!? 骨格ナチュラル向けの効率の良いダイエットや運動方法 —運動編—

3人の女性がヨガウェアを着て立っている上半身の写真

 

こんにちは。デザイナー/スタイリストのYUQIと申します! 

前回の記事では、骨格ナチュラルさん向けの効率の良いダイエット法食事編をご紹介しました! 

まだ読んでいない方は以下リンクから読んでみてください。

 ↓  ↓  ↓  ↓

痩せたら最強!? 骨格ナチュラル向けの効率の良いダイエットや運動方法 —食事編—

 

今日は、“骨格別の効率の良いオススメのダイエット方法”の第6弾として、骨格ナチュラルさん向けダイエット法運動編をご紹介したいと思います。

そこで本日は、“骨格別の効率の良いオススメのダイエット方法”の第3弾として、骨格ナチュラルさん向けダイエット法食事編をご紹介したいと思います。

 

1. 私って本当にナチュラル?骨格ナチュラルタイプの特徴は?



骨格ナチュラル体型の特徴を一言でいうと

「骨格ナチュラルは体の中に曲線が少なく、骨や関節が目立つ直線的でフレーム感のある体型が特徴です。」

骨格ナチュラルタイプの有名人:

加藤綾子さん、紗栄子さん、中谷美紀さん、中村アンさん

 

1-1. 骨格ナチュラルタイプの特徴

  • 太っても痩せても気付かれにくい
  • 膝の皿が大きく、存在感がある。
  • 身体は全体的に曲線的ではない。
  • 肩幅が広めで、 直線的
  • 筋肉や脂肪の存在感があまりない
  • 太めの鎖骨がしっかり見える
  • 身長に対して、手足が大きい
  • 肌はソフトでもハリがある訳でもなく、ドライな質感

 

2. 手順① 骨格ナチュラルにオススメのダイエット

2-1. 姿勢のゆがみや無意識の太りやすい習慣を改善していく

 

Model:173cm 骨格ナチュラルさん
M-Lサイズ

 

 

これはどの骨格タイプにも共通して言える事です。

姿勢のゆがみを残したままダイエットをしても効率的に痩せられず、

無意識に行っている習慣も改善していかなければ、いくら頑張っても最大限引出す事が出来ず、せっかく頑張って運動をしても、なかなか結果が出ず、遠回りになってしまいます…

 

3. 手順② 骨格ナチュラルにオススメのダイエット

3-1. 巻き方の改善

Model:173cm 骨格ナチュラルさん
モデル着用ウェア情報:
ボトムス:SMサイズ バッククロス レギンス

骨格ナチュラルさんによく見られる習慣は、"巻き肩"です!

骨ナチュさんは肩幅が広めの方が多く、その部分を気にして生活する傾向があり、結果的に巻き肩の人が多くなると考えられます。

 

  • 巻き肩を放っておくと、5歳老ける?!

Model:173cm 骨格ナチュラルさん
モデル着用ウェア情報: M-Lサイズ スキニーライン セットアップ

 

 

姿勢を改善しないのはダイエットの遠回りの原因に!

 

意外と知られていないですが、巻き肩を放置していると、ダイエット以外にも以下の様なたくさんのデメリットがあります…!

  • 代謝が落ちる
  • 顔のたるみにも繋がる
  • 疲れやすくなる
  • 胸が垂れやすくなる
  • 腰痛の原因になる
  • 老けて見える

お、恐ろしいですね…!

この情報は、予約が4年待ちの大人気の整体師の先生も概ね同じ事をおっしゃっていました。更に、先生曰くエビデンスもあるとの事でしたので、これはもう、みなさん全力で改善するに越した事はないと思います。()

 

4. 手順③ 骨格ナチュラルにオススメのダイエット

4-1. 巻き肩改善ストレッチを取り入れる!

Model:173cm 骨格ナチュラルさん
モデル着用ウェア情報:
ボトムス:SMサイズ バッククロス レギンス

 

早速、巻き肩改善に励んでいきましょう!

ダイエットでは"引き算"も重要。

NGな、太りやすい姿勢を治したり、太りやすい悪習慣をやめたり、それだけでもスルッと痩せたりダイエットの効率が良くなります。

3つストレッチを紹介するので、まずどれか1つだけでも、毎日続けられそうなものを選び、実践していきましょう! 

続けていると痩せやすい土台作りが出来てきて、そうすると、痩せ習慣が身につくので何も意識せずに闇雲に無謀なダイエットをしているよりも、

時間が経って、気が付けば自然に理想の体になっているなんて事も期待ができます。

 

4-2. ストレッチ① 巻き肩改善

二の腕引き上げストレッチ

窓辺で後姿で両手を広げて肩のストレッチをしている女性

 

①両腕を頭の後ろに回す

②右手で左手首を持ち、右手の方へ引き寄せて、固定する。

③反対側も同様に行う

※秒数は特にないですが、 心地の良い伸びを感じるまで、キープします。

これを1日5セット行います。

 

4-3. ストレッチ② 巻き肩改善

肩甲骨寄せ上げストレッチ

窓辺で横向きで肩をあげてストレッチをしている女性

 

①肩甲骨を背中の中心に引き寄せる

②限界まで寄せたところで10秒キープ!

③ゆっくり力を緩めます

※これを1日5セット行います。

 

 

4-4. ストレッチ③ 巻き肩改善

逆プランク

女性が仰向けで肘を立てて逆プランクをしている

 

①お腹を上に向け手の平を床に付き、脚を腰幅に開く

②手と足でしっかりを床を押しながら身体を持ち上げ背筋をまっすぐにする

③この状態で30秒キープする!

※これを1日3セット行います。

 

Model:173cm 骨格ナチュラルさん
モデル着用ウェア情報:スキニーライン セットアップ
M-Lサイズ

 

 

5. まとめ 

いかがでしたか?

今回は骨ナチュラルさんにオススメのダイエット運動編でした。

姿勢の歪みは長時間かけて癖付いてしまったものなので数日では到底治せるものではありません。

なので、「これなら毎日できそうだな」というものを1つまずは選んで、継続していけると素敵です。

ダイエットは1日にしてならず!&ちりつもなので、

日々コツコツと、出来ることからまずは始めていただければと思います。

 

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【この記事を書いた人のプロフィール】 

YUQI NAKAMURA  中村 ユキ

ファッションデザイナー/ スタイリスト 

ロンドンのセントマーチンズにてファッション留学後、アパレル数社他、都内の某コレクションブランドにて経験を積み、パリコレや国内外の様々なコレクションに携わる。2017年よりクリエイティブスタジオY's DESIGN(ワイズデザイン)を立ち上げ、独立。ファッションデザインをはじめ、イラストレーター、スタイリスト等…多岐に渡っての創作活動を行う。  

https://www.beabloom.jp/yuqi

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