痩せたら最強!? 骨格ストレート向けの効率の良いダイエットや運動方法は？—食事編—
こんにちは！デザイナー/スタイリストのYUQIと申します！
私が過去に骨格診断の講座を受講の際にご担当頂いた先生は、この道20年以上の大ベテランの先生でした。
先生曰く、これまで沢山の方の診断をしていくうちに、“骨格別に太り方や痩せ方が違う”という事に気付いたと言う、興味深いお話しを聞きました。
お話しを深ぼって聞いていくと、お肉のつき方や痩せ方も違ってくるという事で、ダイエットをする時にも骨格別に意識する点を変えて取り組む事で、
何も意識しないでダイエットをスタートするよりも、効率よく理想の身体化への近道を叶える可能性があるという事でした。
そこで今日は、“骨格別の効率の良いオススメのダイエット方法”の第一弾として、骨格ストレートさん向けダイエット法を深堀り・ご紹介したいと思います。
私って本当にストレート？骨格ストレートタイプの特徴は？
骨格ストレート体型の特徴を一言でいうと
「上半身中心に厚みがある、立体的なメリハリボディ」
骨格ストレートタイプの有名人：
・橋本環奈さん、広瀬すずさん、長澤まさみさん、石原さとみさん、深田恭子さん、米倉涼子さん、篠原涼子さん、小池栄子さん、藤原紀香さん、今田美桜さん
骨格ストレートタイプの特徴
- 重心が高く、体の上に重心がある
- 首が短め
- 鎖骨が目立ちにくい
- メリハリのあるグラマラスな体型
- 胴体が丸く、太ももの前側に肉が付きやすい
- くびれができにくい
- 胴が短く厚みがある
- お尻の位置は高め
- 脚がまっすぐのライン
- 手首や足首はキュッと細い人が多い
- お肌にハリがある
- 体のサイズに対して手足が小さめなことが多い
骨格ストレートタイプの太り方
元々上半身に厚みがあるタイプなので、体重が増加すると見た目に変化も出やすいので、太ると気付かれやすという特徴もあります。
骨格ストレートタイプの痩せ方
骨格ストレートさんが太る時には関節は細いままで、脂肪がギュッと詰るので、太ると中身が詰まってパンと張ったような印象になりやすいですが、
逆に痩せても、元々筋肉や肌にハリがあるので貧相な印象にならないのもポイントです。
骨格ストレートタイプの体質
筋肉がつきやすい体質です。
なので骨格ストレートタイプの人がダイエットをするときは、過度の筋トレは避けた方がいいといわれています。
なぜなら筋肉がつきやすい分、すぐにムキッとしてきやすく、ガッチリとした大柄な印象になりやすいからです。
骨格ストレートにオススメのダイエット： 食事編
骨格ストレートさんは、糖質の代謝が苦手?
骨ストさんは、筋トレをし過ぎると筋肉がつきやすく、たくましい印象になりやすい事もあるので、筋トレをガッツリ！というよりかはストレッチや有酸素運動など、適度な運動と合わせて、「食事を変えていくこと」をより中心に意識するとよいそうです。
また、骨格ストさんは、太る時にお腹周りに特にお肉がつきやすいと先ほどお話ししました。
お腹周りにつく脂肪とは、いわゆる”内臓脂肪”という脂肪。
内臓脂肪とは、糖分を筋肉に取り込むインスリンの働きが弱く、取りすぎてしまった糖が余った際に、その余った糖は内臓脂肪として蓄積されやすいと言われています。
なので、骨ストさんは特に[糖質]に気をつけた食事の取り方で、効率の良いダイエットに繋がる可能性があるとのことです。
無理のない糖質調整で、リバウンドを防ぐ！オススメの炭水化物の摂取法。
突然糖質制限を意識した食事に変え出すと、最初は効果がかなり早く出ると思いますが、我慢が続くとその分反動で過食してしまい、残念ながら100%必ずリバウンドしてしまいます。
なので、炭水化物を極端に抜くのではなく、「適度な量を食べる」ことや、「食物繊維が入った炭水化物を選ぶ」事がポイントです。
オススメの炭水化物(糖質)の調整の仕方。
ご飯の場合
例えばご飯が好きな方なら、毎食いつものお茶碗一杯量より少し少なめの100g~130g程度に調整したり、玄米やもち麦、雑穀米が好きな人は、ミネラルや食物繊維もとれるので更に良いです。
麺類の場合
麺類が好きな方は、中華麺やパスタやうどんよりも、お蕎麦の方が食物繊維やたんぱく質も豊富なので、ダイエットにオススメです。10割蕎麦等、そば粉の割合が多いものを選ぶと更にダイエット効果がUPします。
パンの場合
パンが好きな方には、全粒粉入りの食パンやフランスパンがオススメです。菓子パンは特に砂糖など多くつかわれている事が多いのでもはやパンではなく、お菓子として考えた方が良いです。
そして、これまでの炭水化物中心の食事を、『炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質』をバランスよくとることが大切です。
いかがでしたか？
今回は骨ストさんにオススメのダイエット法食事編でした。
よろしければ是非、次回の運動編もお楽しみに♪
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【この記事を書いた人のプロフィール】
YUQI NAKAMURA 中村 ユキ
ファッションデザイナー/ スタイリスト
ロンドンのセントマーチンズにてファッション留学後、アパレル数社他、都内の某コレクションブランドにて経験を積み、パリコレや国内外の様々なコレクションに携わる。2017年よりクリエイティブスタジオY's DESIGN(ワイズデザイン)を立ち上げ、独立。ファッションデザインをはじめ、イラストレーター、スタイリスト等…多岐に渡っての創作活動を行う。
