痩せたら最強!? 骨格ナチュラル向けの効率の良いダイエットや運動方法 —食事編—     Skip to content

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Article: 痩せたら最強!? 骨格ナチュラル向けの効率の良いダイエットや運動方法 —食事編—

痩せたら最強!? 骨格ナチュラル向けの効率の良いダイエットや運動方法 —食事編—

3人の女性がヨガウェアを着ている上半身の写真

 

こんにちは。デザイナー/スタイリストのYUQIと申します! 

 

私が骨格診断を勉強していた際にご担当頂いた先生は、この道20年以上の、大変経験豊富で骨格診断に関しては隅から隅まで熟知しておられる先生でした。 

そんな大ベテランの先生がこれまで多くのお客様の診断をしていくうちに、“太り方や痩せ方が骨格によって特徴がある”という事に、ある日ふと気付いたとの事で、

自分もダイエット中の身だったので、興味津々でそのお話を更に詳しく聞いていくと、太る順番や痩せ方も違ってくるという事でした。 

また、骨格別に意識する点を変えてダイエットすれば、何も意識せずに闇雲にダイエットをするよりも、効率よく理想の体をゲットする可能性があるとの事です。

そこで本日は、“骨格別の効率の良いオススメのダイエット方法”の第3弾として、骨格ナチュラルさん向けダイエット法食事編をご紹介したいと思います。

 

私って本当にナチュラル?骨格ナチュラルタイプの特徴は?

骨格ナチュラルタイプの説明画

骨格ナチュラル体型の特徴を一言でいうと「骨格ナチュラルは脂肪や筋肉による曲線が少なく、骨や関節が目立つ直線的な体型が特徴です。」

 

骨格ナチュラルタイプの有名人:

加藤綾子さん、紗栄子さん、中谷美紀さん、中村アンさん

 

骨格ナチュラルタイプの特徴

  • /下半身、重心の偏りはどちらでもない
  • 身体は全体的に曲線的ではなく、中性的な美しさがある
  • 肩幅が広め、逆三角形でIライン、直線的
  • 筋肉・脂肪ともに存在感が薄い
  • 鎖骨は太め
  • 太っても痩せてもバレにくい
  • 腰位置が高め
  • ヒップは平面的
  • 膝の皿が大きく、目立ちやすい
  • 手首の骨の存在感が強い
  • 身長のわりに手や足が大きめ
  • 肌はソフトすぎず、ドライな質感

 

 

骨格ナチュラルタイプの太り方

Model:173cm 骨格ナチュラルさん
モデル着用ウェア情報:裸 HADAKA フィール セットアップ
トップス:Mサイズ 
ボトムス:Mサイズ

 

ナチュラルタイプの方が太る時には、上半身〜下半身と、全体的に一回り大きくなり、ガタイが良くなる太り方が多いのが特徴です。

また、一度太ると痩せづらいとも言われています。

ですが、多少太っても全体的に満遍なくお肉がついていく事から 、緩やかに太っていくので、太ったことがバレにくいタイプでもあります。

 

骨格ナチュラルタイプの痩せ方

Model:173cm 骨格ナチュラルさん
モデル着用ウェア情報:スキニーライン セットアップ
トップス:Mサイズ
ボトムス:Mサイズ

 

骨格ナチュラルさんが痩せると、骨感が目立てってくるので肉感が感じられません。

筆者も骨格ナチュラルタイプで、過去にダイエット自体には成功したものの、まさに骨感が目立って、憧れの華奢なボディラインにはなれませんでした(苦笑)

 しかし、ランウェイモデルの様なスタイリッシュな印象になる事は出来ますので、ナチュラルの皆さん、希望は捨てないでくださいね()

 

骨格ナチュラルにオススメのダイエットの順序: 食事編

骨格ナチュラルさんは、どの栄養素の代謝が苦手?

サラダボールの中に沢山の野菜が入っている写真

 

これまでの他の骨格タイプ版のダイエットブログでご紹介した様に、それぞれの骨格には代謝の苦手な栄養素が存在します。

例えば骨格ストレートさん=糖質、やウェーブさん=資質が苦手という内容をこれまでお伝えしてきましたが、

実は骨格ナチュラルさんは、他の2つの骨格の様に特定した太りやすい栄養素はありません。

しかし、油断は禁物です。なぜなら、ナチュラルさんはたしかに太りにくい体質の方が多いですが、他の骨格タイプよりもタンパク質の吸収が悪く、

その様な事から脂肪だけでなく、筋肉もつきにくいという特徴に繋がっているそうです。

 

骨格ナチュラルさんにオススメの食事法!

皿の上にポークとアスパラガスが料理されてのっている写真

 

先ほどお伝えした様に、たんぱく質の吸収率の悪い、骨ナチュさん。

タンパク質は、筋肉を作るために必要不可欠な栄養素です。

そして、筋肉は"太りにくく痩せやすい"痩せ体質を作る上で、とても効率的に働いてくれます。逆に、筋肉がないと、痩せづらく太りやすい体質に繋がってしまいかねません…。

タンパク質の吸収が悪く、筋肉が付きづらい骨ナチュさんは、こういった理由から一度太ると痩せにくい傾向があると言われています。

なので、まずは日頃の食事では積極的にタンパク質を摂っていきましょう!

 

タンパク質を摂るとどうなる?たんぱく質は実は全女性の味方!

サラダボールの中にルッコラとザクロとポテトで出来たサラダの写真

タンパク質を摂れるとメリットがたくさんあります!

 

・筋肉が増えて痩せ体質になる

・肌にハリが出る

・髪にコシ・ツヤが出る

・爪が折れにくくなる

・疲労回復

・貧血緩和

 

こんなに沢山嬉しい効果があるなら、積極的に摂ってまず損はないですね。

私の先生は、たんぱく質は「食べる美容液」ともおっしゃっていました。

 

自分はどれぐらいの量を摂取するべき?体重別!適度なタンパク質の摂取量!

秤と卵と小麦粉と木のスプーンなどがテーブルの上にのっている写真

 

1日に摂るべきタンパク質の目安は、体重1kgあたり0.8~1gが通常の摂取目安と言われて今す。なので、50kgの女性なら40~50g程度となります。

ですが、骨格ナチュラルさんはタンパク質の代謝が良いタイプの方が多いので、体重×1.2gを目安にタンパク質を摂る様に心がけると良いでしょう。

50kgの女性なら60g程度のタンパク質の量となります。

 

手軽に摂取できる!タンパク質が多い優秀食材10選!

 グリルチキンとトマトが入っているサラダとライムが皿の上にのっている写真

 

①カツオ100g(約25g)
②コンビニするめ1袋(約20g)
③サラダチキン(約20g)
④紅鮭1切れ(約16g)
⑤マグロ5切れ(約15g)
⑥ツナ缶1缶(約13g)
⑦ 枝豆100g(約12g)
⑧木綿豆腐2分の1(約10g)
⑨納豆1パック(約9g)
⑩ゆで卵1個(約7g)
 
Model:173cm 骨格ナチュラルさん
モデル着用ウェア情報:
トップス:M-Lサイズ:アシンメトリーブラ

いかがでしたか?

今回は骨ナチュラルさんにオススメのダイエット法食事編でした。

よろしければ是非、次回の運動編もお楽しみに!

 

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【この記事を書いた人のプロフィール】  

YUQI NAKAMURA  中村 ユキ

ファッションデザイナー/ スタイリスト 

ロンドンのセントマーチンズにてファッション留学後、アパレル数社他、都内の某コレクションブランドにて経験を積み、パリコレや国内外の様々なコレクションに携わる。2017年よりクリエイティブスタジオY's DESIGN(ワイズデザイン)を立ち上げ、独立。ファッションデザインをはじめ、イラストレーター、スタイリスト等…多岐に渡っての創作活動を行う。  

https://www.beabloom.jp/yuqi

 

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