有酸素?筋トレ?骨格ウェーブにオススメの効率の良いダイエット。食事や運動方法 —運動編—     Skip to content

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Article: 有酸素?筋トレ?骨格ウェーブにオススメの効率の良いダイエット。食事や運動方法 —運動編—

有酸素?筋トレ?骨格ウェーブにオススメの効率の良いダイエット。食事や運動方法 —運動編—

有酸素?筋トレ?骨格ウェーブにオススメの効率の良いダイエット。食事や運動方法 —運動編—

 

こんにちは!デザイナー/スタイリストのYUQIと申します!

 前回の記事では、骨格ウェーブさん向けの効率の良いダイエット法食事編をご紹介しました!

まだ読んでいない方は以下リンクから読んでみてください。

        ↓  ↓  ↓  ↓

脚痩せない人必見!? 骨格ウェーブ向けの効率の良いダイエットや運動方法 —食事編—

 

 

今日は、“骨格別の効率の良いオススメのダイエット方法”の第4弾として、骨格ウェーブさん向けダイエット法運動編をご紹介したいと思います。

 

まず最初に確認!私は本当にウェーブ?骨格診断セルフチェック!

 骨格ウェーブイラスト

骨格ウェーブ体型の特徴を一言でいうと「骨格ウェーブは上半身が華奢で、下半身がしっかりしているのが特徴です」

骨格ウェーブタイプの有名人:

新木優子さん、池田エライザさん、浜辺美波さん、 藤田ニコルさん、山本舞香さん、佐々木希さん

 

骨格ウェーブタイプの特徴

  • 上半身が薄めな印象
  • 下半身にボリュームがある
  • ウエストとヒップの差が大きい
  • 痩せると、華奢な印象になる
  • 肌がやわらかい質感をしている
  • ヒップラインの下の方にボリュームがつきやすい
  • 首が細くて長い
  • 鎖骨は細いラインがうっすら出ている

 

骨格ウェーブにオススメのダイエット手順①

 猫背や、0脚などの姿勢のがみや、無意識の太りやすい習慣を改善していく。

ビーブルームのおしゃれなブルーのヨガウェアを着て立っている女性

Model:165cm 骨格ウェーブさん
 モデル着用ウェア情報
トップス:Sサイズ:スキニーライン ブラトップ
ボトムス:Sサイズ:スキニーライン レギンス

 

これはどの骨格タイプにも共通しているとも言えます。

姿勢のゆがみを残したままだと効率的に痩せられません。

背筋をピンと張ることを日常で意識したり、整体に通ったりと、体の歪みを改善しつつも、ついつい食べ過ぎてしまっていたり、ジュースなどの甘い物をよく飲んでいたり等、普段から無意識に行っている太りやすくなる習慣も改善していかなければ、せっかくダイエットを頑張っても、その努力が最大限引き出されないので勿体無い事になってしまうこともあるので、気をつけたいところです。

 

骨格ウェーブにオススメのダイエットの順序②

基礎代謝を上げる。

 海辺でヨガのポーズをとっている女性

Model:165cm 骨格ウェーブさん
 モデル着用ウェア情報
ボトムス:Sサイズ:カラーブロック レギンス

 

こちらはどの骨格タイプにも同じ事が言えますが、まずは痩せやすい体質習慣に改善していく事が大切です。

例えば出来るだけ階段を使う様にしたり、普段歩いている時には出来るだけ大股で早歩きを意識するなど、普段の習慣から少しずつでも痩せやすい体質づくりの習慣を意識すると、運動の効果がより効率良く引き出され、ダイエットの結果もより早く出やすくなります。

また、この痩せやすい生活習慣が日々の生活に自然に定着すれば、ダイエット成功後もリバンド知らずの身体になるので、一石二鳥です。

 

骨格ウェーブにオススメのダイエットの順序③

その日のむくみはその日のうちに処理!日頃のむくみ解消習慣を。

ビーブルームのヨガウェアを着てポーズをとっている女性

Model:165cm 骨格ウェーブさん
 モデル着用ウェア情報

 

ウェーブさんはむくみやすいという特徴があります。なので、まずは日頃のむくみをその日のうちに解消する習慣づけを行うことが大切です。

せっかく頑張ってキツイ運動やストレッチなどを一生懸命に日々頑張っても、そもそものむくみを取り除いてあげないと、ただただ凝り固まるだけになってしまい、非常にもったいないことにつながってしまう事も

 

骨格ウェーブにオススメのダイエットの順序④

入浴中のマッサージと、お風呂あがりのストレッチタイムを習慣化。

仰向けでヨガのポーズをとる女性

Model:165cm 骨格ウェーブさん
 モデル着用ウェア情報

 

ウェーブさんはむくみ体質な上に、下半身に脂肪がつきやすい特徴があるので、マッサージとストレッチを日々の習慣にする事は、これら2つのお悩みを解消するためにとても大切になります。

こうすることでむくみも取れ、脚痩せしやすくなっていきます。

湯船の中や、体を洗う時についでにマッサージすると毎日続けやすいのでオススです。

最初から一気に全て始めるととても辛いので、はじめは出来る事から少しずつ増やしていきましょう。少しずつでも、日々継続する事が大切です。

 

骨格ウェーブにオススメのダイエットの順⑤

むくみが取れたら筋トレを!ヒップや太ももなど、下半身をメインに

 ジムの鏡の前でビーブルームのヨガウェアを着てポーズをとっている女性

Model:165cm 骨格ウェーブさん
 モデル着用ウェア情報

レッグウォーマー:スコース レッグウォーマー

 

ある程度むくみにくくなってきたタイミングで、筋トレをスタートすると効率が良いです。

ウェーブさんの多くがお悩みになられる、“下半身が太りやすい”問題を解消するために、上半身よりも下半身に多く比重を置いた筋トレメニューを組むのがオススメです。

ヒップや脚などの大きい筋肉を先に鍛えることで、効率良く代謝を上げる事が出来、痩せやすい身体づくりにつながります。

ウェーブさんは筋肉は少々付きづらいので、多少しっかりめに筋トレに取り組んでも、すぐにムキムキになる分けではないので、安心して取り組んでください。

 

骨格ウェーブにオススメのダイエットの順⑥

有酸素運動を取り入れる。

 湖の前で後ろ姿でビーブルームのヨガウェアを着てポーズをとっている女性

Model:165cm 骨格ウェーブさん
 モデル着用ウェア情報
トップス:XSサイズ:アシンメトリーブラ

ボトムス:XSサイズ: KIWAMI ハイフィット レギンス

 

ある程度筋肉がついて代謝が上がってきたら、次は有酸素運動に移ります。

ウェーブさんが付きやすい皮下脂肪に対してのアプローチは、有酸素運動が効果的になり、毎度トレーニングする際にも、筋トレを軽くした後に有酸素運動をするという順番で行うと、脂肪がより燃えやすくなるのでオススメです。

 

いかがでしたか?

今回は骨ウェーブさんにオススメのダイエット法食運動編でした。

 

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【この記事を書いた人のプロフィール】 

 YUQI NAKAMURA  中村 ユキ

ファッションデザイナー/ スタイリスト 

ロンドンのセントマーチンズにてファッション留学後、アパレル数社他、都内の某コレクションブランドにて経験を積み、パリコレや国内外の様々なコレクションに携わる。2017年よりクリエイティブスタジオY's DESIGN(ワイズデザイン)を立ち上げ、独立。ファッションデザインをはじめ、イラストレーター、スタイリスト等…多岐に渡っての創作活動を行う。  

https://www.beabloom.jp/yuqi

 

 

 

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