脚痩せない人必見!? 骨格ウェーブ向けの効率の良いダイエットや運動方法 —食事編—
こんにちは！デザイナー/スタイリストのYUQIと申します！
私が骨格診断の資格講座を受講した際のご担当頂いた先生は、20年以上骨格診断に関わってこられていた、大変経験豊富な先生でした。
大ベテランの先生がこれまで沢山の方の診断をしていくうちに、“骨格別に太り方や痩せ方が違う”という事にとある日ふと気付いたとの事で、
気になったので、そのお話を詳しく聞いていくと、太る順番や痩せ方も違ってくるという事で、骨格別に意識する点を変えてダイエットすれば、
何も知らずにダイエットに取り組むよりも、効率よく痩せる事ができる可能性があるという事でした。
そこで今日は、“骨格別の効率の良いオススメのダイエット方法”の第3弾として、骨格ウェーブさん向けダイエット法を深堀り・ご紹介したいと思います。
私って本当にウェーブ？骨格ウェーブタイプの特徴は？
骨格ウェーブ体型の特徴を一言でいうと
「骨格ウェーブは上半身が華奢で、下半身がしっかりしているのが特徴です。」
骨格ウェーブタイプの有名人：
戸田恵梨香さん、北川景子さん、水原希子さん、黒木瞳さん、中条あやみさん、桐谷美玲さん
骨格ウェーブタイプの特徴
- 上半身に厚みがない
- 下半身にボリュームがある
- 下半身に重心がある
- 痩せていると、華奢に見られがち
- お尻の下の方にお肉がつきやすい
- 肌の触感がやわらかい
- 体のラインが曲線的な体型
- ウエストがしっかりくびれている
- 首が長く、鎖骨は細くて目立つことが多い
- 首は長め
骨格ウェーブタイプの太り方
ウェーブタイプの方が太る時には、最初にヒップ周りや脚などの下半身からつき始める事から、下半身太りが気になりやすいのが特徴です。
その後、下腹部(いわゆる下っ腹)〜二の腕の後ろ側にもついてきます。
ですが、多少太っても上半身は華奢なままで、ヒップとウエストの差が大きい分、太ってもくびれもある程度は残る事から、太ったことがバレにくいタイプでもあります。
骨格ウェーブタイプの痩せ方
ウェーブタイプの方が痩せると、3つの骨格の中では唯一、”華奢な印象”になる事ができるのが、骨格ウェーブさんの特徴です！
筆者は骨格ナチュラルで、痩せても華奢な身体とは無縁な事から華奢な女性に長年憧れを持っているので、本当に羨ましい限りです。
そして、華奢でありつつも女性らしく、柔らかさを感じるのも素敵なポイントです。ですが、年齢を重ねると肌のハリが失われ、特に胸元周りが貧相に見えやすくなりやすいので、
体重ばかりに気を取られずに、バランスを保つ事は気をつけた方がいいでしょう。
骨格ウェーブにオススメのダイエットの順序： 食事編
骨格ウェーブさんは、脂質の代謝が苦手?
骨格ウェーブさんは先ほどお話しした様に、太る時には下半身が特につきやすいのが大きな特徴の1つです。
これは、代謝が苦手な栄養素が影響しています。下半身につく脂肪とは、俗にいう"皮下脂肪"と言われる種類の脂肪です。
ウェーブさんは体が冷えやすく、そのことから皮下脂肪を燃焼させる効率が悪いので、脂質を摂りすぎると、他の骨格タイプよりも皮下脂肪として下半身に蓄積されやすくなってしまいます。
この様な事から、骨格ウェーブさんは特に“脂質の代謝が苦手”だから、脂質の摂取量の調整が出来れば、効率よく痩せる事ができる事に繋がる可能性があります。
骨格ウェーブはむくみやすい？水分摂取の調整も大切に。
また、骨格ウェーブさんは水分の代謝も苦手な傾向があります。
体の水分を上手く代謝できず体に溜まってしまうので、むくみ体質の方が多いのも特徴です。
だからといって怖がって水分を全く取らないでいると余計むくんでしまう原因に。
一気に大量の水を飲んだりせずに、こまめに少しずつ時間をかけて飲めばむくみにくいので、上手に付き合っていきましょう。
また、夜は塩分が多く含まれている食べ物を意識的に避ける事で、むくみ解消にもつながります。
無理のない脂質の調整で、リバウンドを防ぐ！オススメの置き換え食べ痩せ方法 。
脂質は三大栄養素のひとつ。過度な制限はNGですが、少しずつ頻度を減らしたり、何か別の食べ物に置き換えると、無理なく続けやすいです。
骨格ウェーブさんの、食べ痩せアイデア！
【 太りやすい(脂質の多い)食べ物一覧 】
生クリーム、ケーキ、チョコレート、 脂身の多い肉・加工肉・ひき肉・カレーなど・・・
【 太りにくい(脂質の少ない)食べ物一覧 】
魚介類、ご飯、蕎麦、うどん、野菜、果物、海藻類など・・・
【 置き換えアイデア 】
① 洋菓子(高脂質)
↓
和菓子に置き換え。
(一般的に和菓子は洋菓子と比べて脂質が少ないです。)
② お肉(特に豚や牛の肩ロース・バラは高脂質)
↓
鶏肉に置き換え。
(皮は脂質が多いので、皮を剥ぐと尚良いです。)
③ ナッツ類(高脂質)
↓
フルーツに置き換え。(全体的に脂質は低めです。)
いかがでしたか？
今回は骨ウェさんにオススメのダイエット法食事編でした。
是非、次回の運動編もお楽しみに♪
類似・関連ブログ：
【この記事を書いた人のプロフィール】
YUQI NAKAMURA 中村 ユキ
ファッションデザイナー/ スタイリスト
ロンドンのセントマーチンズにてファッション留学後、アパレル数社他、都内の某コレクションブランドにて経験を積み、パリコレや国内外の様々なコレクションに携わる。2017年よりクリエイティブスタジオY's DESIGN(ワイズデザイン)を立ち上げ、独立。ファッションデザインをはじめ、イラストレーター、スタイリスト等…多岐に渡っての創作活動を行う。
